📋 Nova Originals

Slik lager du en periodeplan

Din guide til å bygge en treningsplan som selger. Les gjennom, følg strukturen, lever kvalitet.

1

Velg din nisje

Én plan, ett tydelig mål

Planen din skal løse ett spesifikt problem for én type person. Ikke lag en plan som prøver å dekke alt. Jo tydeligere mål, jo lettere er det å selge.

Eksempler som fungerer

Styrkebygging for nybegynnere — 8 uker fra null til komfortabel på senteret Intervall 4×4 — kondisjonsprogram for de som hater cardio Hjemmetrening uten utstyr — 6 uker for travle folk Hypertrofi overkropp — 12 uker for viderekomne Comeback etter skade — gradvis oppbygging med fokus på mobilitet

Definer målgruppen

Hvem er planen for? Skriv det i planbeskrivelsen. F.eks.: «For deg som har trent 0–6 måneder og vil bygge et solid styrke-fundament.» Kunden skal lese beskrivelsen og vite umiddelbart om dette er for dem.

2

Struktur og lengde

Lengde

Planene bør være 4–12 uker. Kortere enn 4 uker gir ikke nok tid for resultater. Lengre enn 12 uker føles overveldende for kjøperen.

4–12 uker · 3–5 økter per uke

Progresjon er nøkkelen

Planen må ha tydelig progresjon fra uke til uke. Økt volum, økt intensitet, nye øvelser, kortere pauser — noe må endre seg. En plan der uke 1 er identisk med uke 8 er ikke en periodeplan, det er et treningsprogram.

Eksempel: 8-ukers styrkeplan (3 økter/uke)

1–2
Uke
Man
Overkropp
Ons
Underkropp
Fre
Helkropp
3–4
Uke
Man
Overkropp+
Ons
Underkropp+
Fre
Helkropp+
5–6
Uke
Man
Push
Ons
Pull
Fre
Ben
7–8
Uke
Man
Push+
Ons
Pull+
Fre
Ben+
3

Hva hver økt må inneholde

Øktens oppbygning

Hver treningsøkt i planen skal ha: Oppvarming — 5–10 min. Spesifikk for dagens fokus, ikke bare «10 min på mølla.» Hoveddel — 4–8 øvelser med sett, reps, pause og intensitetsangivelse. Avslutning — Uttøying eller nedtrapping. Valgfritt, men anbefalt.

For hver øvelse, oppgi

Øvelsesnavn — bruk øvelser fra Nova sitt bibliotek (162 legacy-øvelser) Sett × reps — f.eks. 3×10, 4×8, 5×5 Pause — mellom sett, i sekunder eller minutter Intensitet — RPE (Rate of Perceived Exertion) eller %1RM der det er relevant Notat — valgfritt, men nyttig. F.eks. «Fokus på eksentrisk fase» eller «Bruk speil for å sjekke knekontroll»

⚠️ Bruk øvelser fra Nova-biblioteket

Planen din skal bruke øvelser som allerede finnes i Nova. Da kobles øvelsen automatisk til bilder og video i appen — kunden ser hvordan øvelsen utføres uten å måtte google. Hvis du trenger en øvelse som ikke finnes, ta det opp i Founders-chatten så legger vi den til.

4

Planbeskrivelsen (det som selger)

Kunden ser dette før de kjøper

Du må levere en kort beskrivelse som vises i Nova-butikken. Denne teksten avgjør om noen kjøper eller scroller videre. Hold det kort, tydelig og ærlig.

Skriv dette

Tittel — kort og tydelig. F.eks. «Styrke for nybegynnere» eller «Intervall 4×4» Undertittel — én setning. F.eks. «8 uker fra null til komfortabel på senteret» Nivå — Nybegynner, Middels eller Avansert Varighet — antall uker Økter per uke — 3, 4 eller 5 Beskrivelse — 3–5 setninger. Hvem er planen for, hva oppnår de, og hvorfor fungerer den. Ingen fagsjargong kunden ikke forstår. Utstyr — hva trengs? Kun kroppsvekt? Treningssenter? Hjemme med manualer?

✓ God beskrivelse

  • «For deg som har trent 0–6 mnd og vil bli sterkere uten å føle deg lost på senteret»
  • Konkret om hva de kan forvente
  • Ærlig om nivå og krav
  • Tydelig hvem det er for — og hvem det IKKE er for

✗ Dårlig beskrivelse

  • «Bli din beste versjon med denne transformasjonsplanen!»
  • Vag, ingen konkret info
  • Lover for mye
  • Høres ut som en Instagram-ad
5

Kvalitetskrav

✓ En god plan har

  • Tydelig progresjon uke for uke
  • Realistisk volum for målgruppen
  • Variasjon uten å være forvirrende
  • Pausetider og intensitet oppgitt
  • Øvelser fra Nova-biblioteket
  • Oppvarming i hver økt
  • En beskrivelse som matcher innholdet

✗ En dårlig plan har

  • Samme uke kopiert 8 ganger
  • For høyt volum for nybegynnere
  • Ingen pausetider eller intensitet
  • Øvelser som ikke finnes i Nova
  • Ingen oppvarming
  • Clickbait-tittel som ikke leverer
  • Fagsjargong uten forklaring
6

Levering

Slik leverer du

Bygg planen direkte i Nova. Du har tilgang til planbyggeren som en del av Elite. Når planen er ferdig, marker den som «Klar for review» i Founders-chatten. Nova reviewer, gir eventuell feedback, og publiserer.

Tidsbruk

En god periodeplan tar 3–6 timer å lage. Ikke hastverk, ikke perfeksjonisme. Lag noe du selv ville fulgt.

7

Sjekkliste før du leverer

⬜ Er planen klar?

Tydelig mål og målgruppe — én type person, ett mål
4–12 uker med tydelig progresjon uke for uke
3–5 økter per uke med oppvarming, hoveddel og øvelsesdetaljer
Sett, reps, pause og intensitet er oppgitt for alle øvelser
Alle øvelser finnes i Nova-biblioteket
Planbeskrivelsen er ferdig — tittel, undertittel, nivå, varighet, beskrivelse, utstyr
Du ville selv fulgt denne planen hvis du var i målgruppen

Usikker på noe? Spør i Founders-chatten i Nova.

Vi hjelper deg heller før du lager planen enn å gi deg feedback etterpå.