📋 Nova Founders

Innholdskrav

Alt du trenger å vite for å ta bilder og video til Nova. Les gjennom én gang — bruk som sjekkliste på senteret.

1

3 bilder per øvelse

Start
Utgangsstilling før bevegelsen
Midtveis
Halvveis i bevegelsen
Slutt
Fullført posisjon

Hvert bilde skal vise hele kroppen og utstyret som brukes. Brukeren skal forstå øvelsen bare ved å se de tre bildene — uten tekst.

2

Slik tar du bildene

Bruk telefonen din

Du trenger ikke kamera eller fotograf. En moderne telefon er mer enn bra nok. Bruk bakre kamera (ikke selfie-kameraet) — be noen holde telefonen eller bruk stativ.

Format

Bildene brukes i tre ulike formater i appen. Ta bildene stående (portrett) med god avstand — da kan vi beskjære til alle tre formatene uten å miste noe.

16:9 · 3:4 · 1:1

Lys

Godt lys er det viktigste. Tren under taklys eller ved vinduer — ikke i mørke hjørner. Hvis senteret har dårlig lys, bruk et område nær vindu eller under sterke taklamper. Du skal se muskler, grep og posisjon tydelig.

Avstand og vinkel

Hele kroppen skal synes — fra hode til fot med litt luft rundt. Kameraet skal være i hofthøyde, ikke ovenfra eller underfra. Rett forfra eller fra siden — velg vinkelen som viser øvelsen best.

Bakgrunn

Ryddig bakgrunn. Ingen folk som vandrer forbi, ingen rot, ingen håndklær på gulvet. Finn et rolig hjørne på senteret eller tren på et tidspunkt med lite folk.

Klær

Treningstøy som viser kroppsstilling uten å være utfordrende. Tenk vanlig treningsklær — t-skjorte og shorts/tights fungerer perfekt. Ikke for løst (skjuler teknikk), ikke for stramt/avslørende (feil fokus). Unngå klær der en stor logo dominerer bildet.

✓ Gjør dette

  • Godt lys — ansikt og kropp er synlig
  • Ryddig bakgrunn uten forstyrrelser
  • Hele kroppen i bildet med luft rundt
  • Stående format — luft rundt kroppen for beskjæring
  • Kamera i hofthøyde
  • Vanlig treningsklær — t-skjorte og shorts/tights
  • Samme vinkel på alle 3 bilder
  • Nøytral bakgrunn

✗ Unngå dette

  • Mørkt, kornete eller uskarpt bilde
  • Rotete bakgrunn med folk/utstyr
  • Kun overkroppen i bildet
  • Liggende format (landskap)
  • Selfie-kamera / speilbilde
  • Stor, løs hettegenser eller bare sports-bh/singlet
  • Ulik vinkel på hvert bilde
  • Filter eller redigering
3

Video (bonus)

Valgfritt — men vi setter stor pris på det

Kort klipp av øvelsen i bevegelse

Film én komplett repetisjon i rolig, kontrollert tempo. Ingen musikk, ingen snakking, ingen redigering. Bare øvelsen utført rent. Samme regler som for bilder gjelder: stående format, godt lys, hele kroppen synlig, ryddig bakgrunn.

10–15 sek · Stående format · Ingen lyd/musikk
4

Levering

Google Drive

Du får en delt Google Drive-mappe. Opprett én undermappe per øvelse med øvelsesnavnet. Legg bildene og eventuell video i riktig mappe.

1
Åpne din delte mappe
2
Lag undermappe per øvelse
3
Last opp bilder + video
📂 Knebøy
📸 kneboey-start.jpg
📸 kneboey-midt.jpg
📸 kneboey-slutt.jpg
🎬 kneboey-video.mp4
📂 Benkpress
📸 benkpress-start.jpg
📸 benkpress-midt.jpg
📸 benkpress-slutt.jpg
5

Sjekkliste — ta med på senteret

⬜ Før du begynner

Øvelseslisten er printet/klar — du vet hvilke øvelser du skal ta
Noen kan holde telefonen — eller du har stativ/noe å lene telefonen mot
Vanlige treningsklær — viser kroppsstilling uten å være for løst eller for stramt
Senteret er rolig — tidlig morgen eller sen kveld er best
Telefon er ladet — og du har nok lagringsplass

⬜ Per øvelse

3 bilder: start, midtveis, slutt — samme vinkel på alle tre
Hele kroppen synlig fra hode til fot med luft rundt
Lyset er bra — ingen mørke skygger i ansikt eller kropp
Bakgrunnen er ryddig — ingen folk, rot eller forstyrrelser
Video (bonus): ett rent rep, rolig tempo, 10–15 sek

⏰ Frist: 4 uker etter signering

De fleste klarer alt på 1–2 økter. Ikke vent til siste uke.

Usikker på noe? Spør i Founders-chatten i Nova.

Bedre å spørre én gang for mye enn å ta bildene på nytt.